人至中年后，骨骼里的鈣就會(huì)不斷的流失，如果不注意及時(shí)補(bǔ)充就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，給日常生活帶來(lái)不良影響，下面骨密度儀廠(chǎng)家為大家介紹三個(gè)常見(jiàn)補(bǔ)鈣的方法。

　　1、適當(dāng)曬一曬太陽(yáng)

　　如果中老年人想要有效補(bǔ)鈣，最關(guān)鍵的就是平時(shí)可以適當(dāng)曬太陽(yáng)，通過(guò)這種方式能夠收獲好處。因?yàn)闀裉?yáng)能夠達(dá)到殺菌消毒的作用，而且適當(dāng)曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)身體對(duì)維生素D的合成，身體有較多的維生素合成，吸收鈣質(zhì)的能力提高。

　　如果單純補(bǔ)鈣，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有接觸陽(yáng)光，足不出戶(hù)，很有可能會(huì)因?yàn)榫S生素D缺乏而導(dǎo)致身體鈣質(zhì)吸收能力降低，缺鈣表現(xiàn)可能就會(huì)出現(xiàn)。因此，適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)中老年人健康是有幫助的。

　　2、多吃補(bǔ)鈣食物

　　如果中老年人想要防止身體缺鈣，最關(guān)鍵的就是飲食控制。很多中老年人比較節(jié)儉，平時(shí)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)辦法及時(shí)提供，單純吃一些素食，很有可能就會(huì)出現(xiàn)缺鈣表現(xiàn)。鈣質(zhì)含量豐富的食物種類(lèi)多，應(yīng)該合理搭配，像一些新鮮的肉類(lèi)食物、綠色蔬菜以及豆類(lèi)食物都含有人體需要的鈣質(zhì)。

　　如果想要防止缺鈣明顯，營(yíng)養(yǎng)均衡十分重要，這些類(lèi)型的食物都應(yīng)該搭配著攝入，能夠提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，防止中老年人缺鈣現(xiàn)象明顯。因此，這些實(shí)用的補(bǔ)鈣方法需要掌握，只有飲食均衡，合理搭配食物，自然可以防止缺鈣帶來(lái)影響。

　　3、嚴(yán)重缺鈣可以服用鈣片

　　中老年人補(bǔ)鈣過(guò)程中，需要根據(jù)身體實(shí)際情況選擇適合的補(bǔ)鈣方法。如果已經(jīng)鈣質(zhì)流失明顯，甚至有骨質(zhì)疏松表現(xiàn)，這種情況單純飲食調(diào)節(jié)或者適當(dāng)曬太陽(yáng)效果并不理想，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。

　　鈣片的主要成分就是碳酸鈣，里面含有豐富的鈣質(zhì)，可以為人體第一時(shí)間提供這些鈣元素，也可以發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。因此到了老年階段不妨適當(dāng)補(bǔ)鈣，通過(guò)適當(dāng)服用鈣片的方式，讓自己的關(guān)節(jié)骨骼維持強(qiáng)健狀態(tài)，對(duì)壽命的延長(zhǎng)也有一定的幫助。