近日，剛當(dāng)媽媽的張小姐在運(yùn)動(dòng)過程中不小心把腳崴了，就診過程中意外地發(fā)現(xiàn)自己存在輕度骨質(zhì)疏松問題。張小姐感到吃驚：“骨質(zhì)疏松不是中老年才開始出現(xiàn)的問題嗎？我才31歲就已經(jīng)出現(xiàn)了！”對(duì)此，骨密度儀廠家表示，骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生在各年齡層的人群中，臨床上存在原因不明的青壯年骨質(zhì)疏松及婦女妊娠所致骨質(zhì)疏松癥等。

　　2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)

　　隨著社會(huì)老齡化和生活方式的改變，骨質(zhì)疏松幾乎發(fā)生在每個(gè)人身上。可往往很多人都沒有意識(shí)到它的厲害，扭傷了骨折后才意識(shí)到它是“寂靜殺手”。國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)2016年發(fā)布的《中國(guó)骨質(zhì)疏松白皮書》顯示，截至2009年，我國(guó)至少有6944萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標(biāo)準(zhǔn)，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

　　前不久，在廣州召開的中華醫(yī)學(xué)會(huì)第九次中青年骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病學(xué)術(shù)會(huì)議上，專家指出，骨質(zhì)疏松日常沒有警示信號(hào)，容易被忽視。事實(shí)上，骨質(zhì)疏松的后果遠(yuǎn)比人們想象的嚴(yán)重，一旦骨折發(fā)生，治療費(fèi)用、并發(fā)癥和愈后都是大負(fù)擔(dān)。尤其是髖骨骨折，5年內(nèi)的死亡率能達(dá)到20%，50%的人從此失去了獨(dú)立生活的能力。

　　嚴(yán)重患者需要“長(zhǎng)新骨”治療

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的治療，很多人都認(rèn)為，多曬太陽(yáng)多補(bǔ)鈣即可，其實(shí)并非僅此。單純靠補(bǔ)鈣來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松是不夠科學(xué)的，尤其是較為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者需要“長(zhǎng)新骨”治療。骨骼是我們身體里最大的鈣倉(cāng)，90%以上的鈣儲(chǔ)存在這里。在一生中，我們的骨頭都處在不斷重塑的過程中，分解舊的，生成新的，來供應(yīng)身體的需要，修復(fù)受損的部分，保持骨骼的強(qiáng)壯。在25到30歲之前，新生的骨組織超過分解掉的骨組織。而在更年期婦女中，骨骼的分解則超過了生成，導(dǎo)致骨質(zhì)丟失。

　　對(duì)付骨質(zhì)疏松，我們需要做的是“節(jié)流”和“開源”?，F(xiàn)在可以用“抑制骨吸收”的藥物減緩骨質(zhì)的流失，幫助延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展進(jìn)程。另外，用“促進(jìn)骨形成”藥物特立帕肽注射液，作用是幫助患者“長(zhǎng)新骨”。對(duì)于何時(shí)起始“長(zhǎng)新骨”治療，專家認(rèn)為，骨量已經(jīng)較為低下的患者，或具有骨折高發(fā)風(fēng)險(xiǎn)的絕經(jīng)后婦女、骨密度較低者都可以采用這種治療方式。

　　勤補(bǔ)鈣就可防治骨質(zhì)疏松？錯(cuò)！

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，大眾普遍存在一些誤區(qū)。許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣，多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補(bǔ)鈣。其實(shí)，維護(hù)骨骼健康還需要補(bǔ)充維生素D、鎂、磷和鋅等多種其他物質(zhì)，鍛煉身體也很重要。

　　研究證明，每天鍛煉有助于增強(qiáng)骨質(zhì)，但是如果每天攝取的鈣過少，那么鍛煉也無益于骨骼。研究還證明，攝取大量鈣的人如果不鍛煉，也不會(huì)形成骨質(zhì)，兩者缺一不可。衛(wèi)生專家認(rèn)為，每天鍛煉30分鐘左右，每周堅(jiān)持鍛煉5天，就足以保持骨骼健康。走步、跑步和舉重對(duì)于強(qiáng)壯骨骼來說，比游泳、騎自行車更有效。

　　骨質(zhì)疏松患者靜養(yǎng)能防骨折？錯(cuò)！

　　一些已確診為骨質(zhì)疏松的患者聽人說，這種病容易骨折，因而不敢多活動(dòng)，更不敢進(jìn)行體育鍛煉。這種理解是片面的，這種做法也欠妥。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)筋骨，改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨密度，特別是在戶外陽(yáng)光下活動(dòng)，還可以增強(qiáng)維生素D的合成與吸收，從而有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。

　　所以，運(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥十分必要。如果長(zhǎng)期臥床和靜坐，會(huì)加速骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致惡性循環(huán)。即使是臥床不起的病人，也應(yīng)該讓家人經(jīng)常把自己推到戶外見見陽(yáng)光，經(jīng)常使肢體進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)和鍛煉，否則，這種病人容易發(fā)生“廢用性骨質(zhì)疏松”。

　　喝骨頭湯吃菠菜豆腐能補(bǔ)鈣？錯(cuò)！

　　一些人認(rèn)為骨頭里含鈣量最高，因此，常喝慢火燉的骨頭湯以補(bǔ)鈣。還有人認(rèn)為豆腐含鈣多，常吃豆腐燒菠菜期望補(bǔ)鈣。這兩種傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣法都不夠科學(xué)。因?yàn)?，骨頭湯里含鈣量并不高，特別是湯里脂肪含量高，而脂肪與鈣結(jié)合成皂化物，又會(huì)妨礙鈣的吸收與利用。如果能在煲骨頭湯時(shí)放些醋，再去掉過多的脂肪，這樣可以增加鈣的吸收與利用率。

　　另外，由于菠菜、菱白、竹筍、洋蔥、莧菜和韭菜含有較多的草酸，非常容易與鈣結(jié)合成為不溶性的鈣鹽，很難被人體吸收利用，因此也起不到補(bǔ)鈣效果。

　　專家教你預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1.多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑

　　含鈣豐富的食品：芝麻、蝦皮、牛奶、奶制品、紫菜、木耳……

　　2.補(bǔ)充維生素D、鎂、磷和鋅等物質(zhì)

　　富含維生素D的食物：蛋黃，干香菇，沙丁魚，金槍魚，野生三文魚……

　　3.選能強(qiáng)健骨骼的運(yùn)動(dòng)

　　每天戶外鍛煉30分鐘左右，每周鍛煉5天。建議選擇走步、跑步和舉重。